A osteoporose é uma doença muito comum em que os ossos encontram-se fracos e possuem maior risco de fraturas.
Com os cuidados certos, é possível fortalecer sua saúde óssea! Aqui estão 3 dicas essenciais:
1. Consuma Alimentos Ricos em Cálcio
A ingestão mínima recomendada é de 1.000 mg a 1.200 mg de cálcio por dia. Leite, queijos, iogurte, brócolis e amêndoas são ótimas fontes desse mineral essencial.
2. Tome Sol e Suplemente Vitamina D
A exposição ao sol ativa a produção de vitamina D, essencial para a absorção do cálcio. Algumas pessoas podem precisar de suplementação para manter os níveis adequados, que devem estar entre 40-60 ng/mL na osteoporose.
3. Pratique Exercícios de Impacto e Resistência
Caminhadas, musculação e pilates estimulam a densidade óssea e reduzem o risco de quedas.
Cuide dos seus ossos hoje para um futuro mais saudável!